月経前緊張症 (PMS) は、月経前の期間に現れ、月経が終わるまで続く一連の症状として現れます。 30～40歳の女性に多くみられます。不眠症、頭痛、体のむくみ、胸の痛み、性欲の低下、過敏症と過敏症。がその主な症状です。
Unicamp の調査によると、ブラジル人女性の 80% がこの症候群に罹患している、または罹患したことがあるそうです。その原因はまだよくわかっていません。しかし、月経周期のおよそ 26 日目から 28 日目の間に起こるエストロゲンレベルの緩やかな低下と、その結果として生じるセロトニンの減少が、この状況に大きく寄与する現象であることが知られています。
自分が PMS かどうかを確認する 1 つの方法は、自分が感じたこと、および月経の開始日と終了日を毎日書き留めることです。月経の直前に発生し、月経が終わるまで続く重大な症状。そんな症候群を抱えているかもしれません。
PMSに対処する最善の方法は、自分の体に何が起こっているのかを知り、それが引き起こす可能性のある問題を克服する戦略を採用することです。たとえば、自分がより感情的に不安定になっていると認識している場合は、その非常に重要な会議のスケジュールを変更したり、パートナーとの関係について話し合うのを避けたりするのは興味深いかもしれません。
身体運動、特にエアロビクスを練習します。そして塩分（膨満感を軽減するため）、コーヒー（不安を避けるため）、タバコ（不眠症や頭痛を避けるため）を避けます。これらは、PMS の症状と闘い、軽減するための非常に好ましい手段です。マグネシウム（パイナップル、インゲン、ニンジン）と亜鉛（生姜、ニンニク、ナッツ）が豊富な水分と野菜をたくさん飲むことも、不眠症、イライラ、不安を軽減するのに役立ちます。胸の腫れや痛みを軽減するには、ビタミンB6（玄米、バナナ、ジャガイモ、レンズ豆）とカリウム（豆、ほうれん草、ココナッツウォーター）が豊富な食品を選ぶ価値があります。
症状が非常に重篤な女性や、現時点で自制心を維持することがほぼ不可能になっている女性の場合は、医師の助けを求め、薬を服用する必要があるかどうかを判断したり、他の手段に頼ったりすることも興味深いかもしれません。対策。